Göbek ve Kalça Problemi Olanlara...

Oohhhhh havalar iyicene açmaya başladı. Mis gibi güneşin her yanımızı ısıtmasına çok az kaldı. 

Soğuk yok, üşütüp hastalanma derdi yok, istediğimiz her yere rahatça gidebileceğiz. Kışın kasvetli soğuk renginden kurtulup rengarenk ve daha rahat giyinip çıkabileceğiz. 

Fakat bazılarımızın istediğini giyinememe gibi bir problemi olabilir. Mesela benim :( en büyük problemim göbek. Çook uzun zamanlar göbeği açıkta bırakan veya daha kısa kıyafetleri tercih edemedim. Her alışverişe çıktığımda elim hep daha uzun kıyafetlere gitmiştir.

Tabi ki pilatesle tanışana kadar. Pilates diyince hemen gözünüz korkmasın, öyle özel hocalardan dersler falan almadan, saatlerce çalışmadan hatta çok fazla terlemeden. Sadece problemli bölgenizi keşfedin ve hangi hareket gerçekten sizin için faydalı ona göre çalışmaya başlayın.

Ben bugün gerçekten benim için faydalı, çok işime yarayan bir göbek ve kalça hareketinden bahsedeceğim.

Hiç bir zaman unutulmaması gereken bir şey var ki, oda spora başlamadan önce mutlaka ısılması gerektiğidir. Yoksa kaslarınız çok fazla canınızı yakar. 

Ben önce kendim için 15 dakikalık bir fırsat yarattığım anda hemen esneme hareketleri yapmaya başlıyorum. Özellikle sırt ve kol kaslarımı çalıştıracak hareketlere ağırlık veriyorum. Bu esneme hareketlerini internetten kolaylıkla bulabilir ve uygulayabilirsiniz.

 

Daha sonra bu aşağıdaki fotoğrafta yapılan hareketleri yapmaya başlıyorum. Eğer pilates topunuz yoksa, yumuşak bir minder kullanabilirsiniz veya hiçbir şey kullanmadan da yapabilirsiniz. Eğer alt karın kaslarınız daha fazla çalışsın isterseniz boynunuzu incitmeyecek şekilde kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırabilirsiniz. 20X3 set halinde yapabilirsiniz. 

Kolay gibi gözüksede ilk başlarda biraz  zorlayabilir ve karın kaslarında ağrılar olabilir. Bir kaç gün içinde hem ağrılar geçecek hemde daha kolay yapabileceksiniz.



Göbek kaslarınız alışmaya başladıktan sonra aynı hareketi aşağıdaki şekildeki gibi oturarakta yapabilirsiniz. Bu haraketinde çok faydasını göreceksiniz.


Kalça kasları içinde önerim aşağıda yapılışını göreceğiniz Squats hareketidir. Eller önde, sırt mümkün olduğu kadar dik ve çömel kal hareketidir. Hareket için ilk başta 30 ile başlayarak kendinize bir kota belirleyebilirsiniz. Her güne 10 adet daha arttıracak şekilde olabilir.


Daha sonrasında yere yatarak poponuzu havaya kaldırın ve dayanabildiğiniz kadar bu şekilde durmaya çalışın...


En son finalde de bu aşağıdaki duruş pozisyonunda yine dayanabildiğiniz kadar durmaya çalışın. İlk başta 30a kadar sayabilirsiniz. Bu duruş pozisyonunu da gün geçtikçe daha uzun süreyle durabilirsiniz.
Bu hareketin en önemli özelliği tüm vücut kaslarımızı çalıştırıyor olmasıdır. Zaten sizde yapmaya başladıktan sonra gayet rahat farkedebileceksiniz.


Ben şahsen sadece bu hareketleri yaparak vücudumu forma soktuğumu söyleyebilirim. Tabiki de amacıma ulaşında da bırakmadım. Her gün olmasa bile gün aşırı yapmaya gayret gösteriyorum.

Amacınıza ulaşmak için öncelikle yapmanız gereken şey bu hareketleri yapmak değil, yediklerinize içtiklerinize de dikkat etmektir. Yemeye içmeye dikkat etmeden isterseniz bu hareketleri 7/24 yapın yine de bir sonuç alamazsınız.

Yapacağınız öncelikli şey düzenli ve sağlıklı bir beslenme programına başlamak ve akabinde bu hareketlere başlamaktır.

Ayrıca bir önerimde yürüyebileceğiniz mesafelere kesinlikle araç kullanmayın. Biraz erken çıkın ve yürüyerek gidin. Özellikle tempolu yürüyüş inanılmaz derecede metobolizmayı hızlandırıyor....